ćwiczenie na drążku

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

[...] możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie Wyciskanie sztangi w leżeniu (sztanga prosta) Dodałem Spięcia Sztangi w siadzie (Łydki) co do treningu to chyba teraz powinno być OK jeszcze [...]

[...] "rozkręcisz" i pójdziesz do przodu siłowo oraz masowo. Spalacz całkowicie zbędny. Co do planu - dodaj do dnia pull wiosłowanie sztangą w opadzie po podciąganiu na drążku,i ćwiczenie na brzuch na koniec pull. Zastosuj przedział powtórzeń typowy dla hipertrofii czyli 8-10. Stosuj progresję w każdej serii i na każdym następnym treningu. Liczba [...]

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

[...] górnego (2s) Trening 3 razy w tygodniu (czasem pewnie 2). Czy bieganie do tego w dni pomiędzy, to już nie będzie za dużo? Choć to inny rodzaj wysiłku jednak. Zastanawia mnie też ilość serii. Oczywiście przed robię 5 min rozgrzewki na bieżni i przed każdym ćwiczeniem serię rozgrzewkową bez obciążenia/z małym. I jak oceniacie dobór ćwiczeń?

[...] POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s hantle bym dał Sroda MIĘŚNIE NARAMIENNE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S przecież to jest na plecy ćwiczenie, wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. [...]

spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]

[...] klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu wiosłowanie szeroko, a w [...]

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

[...] (+1rozgrzewkowa) (9KG) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek (tutaj bd 1 raz wykonywać to ćwiczenie nwm. jakim bd robić to jeszcze ciężarałem, jak myślicie jakim powinienem?) Nogi wykroki ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) (22 kg) [...]

[...] się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie jest podobne ? - można tak też zrobić z wyprostowanymi nogami ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

[...] 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), *Czwartek 6:00 brzuszki i russian twist + [...]

[...] 15,12,10 prog. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,8 prog. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12 Pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3* max Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku. 2. Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 prog Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 Podciąganie na drążku 3* max Wiosłowanie sztangielką jednorącz lub na [...]

[...] lub (lepiej) stojąc. 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża bardzo kręgosłup? Czy jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? To jest inne ćwiczenie. Rownież działa przód i bok barku oraz kaptur ale w innej motoryce ruchu - ciężar przyciągasz a nie wyciskasz. Możesz robić jako drugie ćwiczenie uzupełniające lub [...]

[...] drążka,przenoszenie w wersji grzbietowej, ściąganie drążka wyciągu na prostych http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html to jest świetne ćwiczenie szerokości, a z ciekawszych ćwiczeń cobra pulldown www.youtube.com/watch?v=7i8OXJNANQg Dzień grubości wiosłowania we wszelakiej maści nachwyt, podchwyt netral, [...]

[...] poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W [...]